We hebben allemaal wel eens van een eiwittenshake gehoord of geproefd. Maar waar is die shake nou voor? En hoe en wanneer moet je hem gebruiken?
Ten eerste, het is een supplement, dus GEEN MAALTIJDVERVANGER! Het is een toevoeging voor op je voeding als je met je ‘normale’ voeding niet aan je eiwitten komt. De gemiddelde persoon heeft 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Voor krachtsporters ligt dit hoger. Natuurlijk hangen er ook nog meerdere factoren aan vast zoals geslacht, leeftijd, levenstijl en lichaamssamenstelling.
Wanneer kun je een shake pakken?
Dit hangt ook af van welke soort whey je pakt. Je hebt over het algemeen 3 verschillende soorten. Snelle eiwitten (hydroisolaat), ‘normale’ eiwitten (isolaat) en langzame eiwitten (caseïne).
Even uitleggen:
– Hydro isolaat: deze vorm van eiwitten is het snelst onneembaar. Ook zitten hier animo zuren in en die zitten niet in de andere whey vormen. Een perfecte shake voor na je krachttraining.
– Isolaat: dit is de meeste pure vorm van whey(90%)! Het maken van deze whey is wel duurder dan andere vormen, daardoor valt deze vaak duurder uit.
Goed voor als je je eiwitten moet aanvullen voor dagelijkse behoeften.
Caseïne: deze vorm van eiwitten duurt het langst om op te nemen. Tussen de 6 en 8 uur voor het helemaal is opgenomen in het lichaam. Een perfecte whey voor het slapen gaan. Ook een goede vervanger als je geen magere kwark lust.
Ik haal zelf altijd mijn eiwitten bij XXL NUTRTION. Dit omdat deze prijs/kwaliteit het beste zijn.
Heb je hier hulp bij nodig of wil je meer weten? Stuur me een bericht zodat ik je verder kan helpen.
‘Geef 110%, minder telt niet’